Quality of life is not what you get but what you become

     ●食
   1. 多吃蔬果，少葷食。
   2. 採買當季、在地食材
   3. 吃多少，煮多少；少到「吃到飽」餐廳。
   4. 使用燜燒鍋、保溫瓶。
   5. 冰箱最多只裝八分滿。

● 衣
   1. 不穿西裝，不打領帶，改穿輕便衣服。
   2. 穿天然纖維衣物。
   3. 洗衣先浸泡20分鐘再清洗。
   4. 洗衣自然晾乾，少用烘衣機。

● 住
   1. 選購高能源效率(EER)冷氣機、電冰箱。
   2. 冷氣機溫度設在26^oC~28^oC。
   3. 使用省電燈泡。
   4. 使用水龍頭只開一半。
   5. 長時間不用電器，關掉電源。
   6. 電腦不用時關機，晚上拔掉插頭。
   7. 打掃時多用掃把、除塵紙，少用吸塵器。
   8. 回收洗菜、洗澡水，收集雨水沖洗馬桶、地板或澆花。
   9. 種樹及綠色植物。
   10. 早睡早起。
  
PS. 左圖(左)是中油免費領取的小樹苗(杜鵑)；左圖(右)是大潤發買的黛粉葉。
      (這就是「愛地球」啦！)

● 行
   1. 以腳踏車或大眾交通工具代步，步行更好。
   2. 多爬樓梯，少搭電梯。
   3. 選購低油耗汽車；愛車定檢，不耗油少廢氣。
   4. 開車採取共乘。
   5. 汽機車不行駛時熄火。

● 其他
   1. 出門攜帶「隨身三寶」─環保筷、碗、杯。
   2. 用手帕擦汗擦手。
   3. 做資源回收，自備購物袋。
   4. 紙張重覆使用。
   5. 不買過度包裝物品。
   6. 利用跳蚤市場、再生家具廠或網拍購物。


資料來源：97/4/23 人間福報/王彩鸝   

1. 調整每晚花在床上的時間，不宜臥床過久，否則睡眠過程將支離片段。

2. 每天早晨固定同一時間起床。

3. 減少午睡時間。

4. 睡前喝一杯牛奶或吃ㄧ些小點心。

5. 每天適度運動，亦可在睡前從事靜態運動。

Last but not least, have a good night's sleep.


資料來源：常春藤 解析英語 NO.237  April, 2008

世界衛生組織(WHO)在 2007 年公佈了全球十大垃圾食物、最佳蔬菜和最佳水果。

十大垃圾食物包括：
油炸類食物、醃漬類食物、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)、汽水可樂類食品和罐頭類食品等。

最佳蔬菜有：
蕃薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜和胡蘿蔔等。

最佳水果的排名依次為：
木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。

(參考資料：大紀元新聞網)


資料來源：常春藤 解析英語 NO.237  April, 2008

為了自己身體健康，享受樂活人生，少吃垃圾食物，多吃有營養的蔬菜、水果吧！

一大早趕著上班、上課，許多民眾都會忽略到早餐。一項上班族腦力調查發現，台灣上班族腦力自評是全亞洲倒數第2名，其中一項因素就是不吃早餐以及早餐不均衡，結果造成工作效率與記憶力變差。醫師提醒，不想越變越笨，平常最好要吃早餐，也要適量的攝取蛋白質。

據統計，高達3成5民眾每天匆忙上班卻沒吃早餐，且台灣上班族腦力自評是全亞洲倒數第2名。對此，家醫科醫師何一成表示，「如果不吃早餐是最糟糕，經過一夜的飢餓，腦中根本沒有營養成分，一些運作、一些記憶力、還有一些情緒的控制，大成問題。」

醫師進一步指出，不吃早餐腦部就沒有足夠的養分，運作就會不順，除了要吃早餐，均衡的飲食也很重要，尤其是蛋白質可以協助醣類、胺機酸運作。何一成說，「不但要吃早餐，而且要均衡，60%的複合澱粉讓血糖穩定，10%到15%的蛋白質，可以幫助血糖在腦部一些神經傳導物質運作。」

不論是牛奶、豆漿還是雞蛋，這些都是豐富的蛋白質來源，醫師建議早餐一定要吃，而且蛋白質應該佔總熱量的10%到15%，早餐是一天的開始，均衡飲食才能頭好壯壯。


資料來源：東森的生活中心報導
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080303/17/ujg5.html

當外國客戶來訪洽商時，基於商業禮貌，前往機場接機是必要的。首先要確認客戶的班機時間，以避免造成讓對方枯等的尷尬場面。在入境大廳等候未曾謀面的客戶時，最好手舉牌子，上頭以對方能理解的語言寫對方或自己公司名字等訊息，以供對方辨識。接到客戶並禮貌寒暄後，就可帶對方驅車前往飯店或公司等目的地。請客戶上車就座時，需注意有司機駕駛的轎車，均以後方座的右側為首座，左側次之，中座居三位，司機之旁座則為最末。安排客戶座位時要特別留意，以免因失禮而冒犯客戶。此外，在車上可相互交談來緩和氣氛，但內容要避免涉及客戶的隱私。在接待客戶時，須表現出誠意和親切，細心有禮地對待客戶，讓對方有賓至如歸的感受。如此可讓對方留下好印象，對雙方的商業往來將有正面的影響。


資料來源：常春藤 生活英語 11,2007 no.54 Page27

很多網友喜歡在自己的部落格上放背景音樂，但是這是違法的！在部落格上放歌給別人聽，就算是「公開傳輸」違反我國著作權法。

「KKBOX部落格音樂盒」透過部落格小玩具的形式，成功的讓部落格與合法音樂進行連結，也是一種另類的網路行銷。「KKBOX部落格音樂盒」的網址為：www.kkbox.com.tw/blogmusic。

為了讓部落客更樂於使用音樂盒服務，除了在KKBOX網站上有相關說明外，KKBOX在PIXNET上開了一個官方部落格，當成音樂盒的推廣部落格。

使用心得：聽起來似乎不是原唱，讓我有點小小失望!感覺被騙了XD

資料來源：PChome 2007,11月 NO.142 P16 By張繼聖

「變頻式」冷氣是近年才研發出的高效能機種，與一般冷氣機的差異主要是在於壓縮機的運作方式，一般冷氣開機後，當室溫達到預設溫度，壓縮機便會自然停止運轉，室溫一旦回升，壓縮機才會再度啟動，在開開停停之間，電費消耗十分驚人，而變頻式冷氣則是將壓縮機保持在運轉狀態，當室溫達到預設溫度，壓縮機仍會以低頻速率繼續運轉，故室溫的回升速度較慢，而低頻運轉也能節省壓縮機重新啟動時所耗費的大量用電，整體耗電量僅是一般冷氣的六成。

資料來源：PChome 2007,10月 Page27

「七二法則」是金融業計算報酬率最簡單、最實用的方法之ㄧ。

公式：
72÷預期報酬率=本金翻一倍需要的時間

EX：72÷6%=12

意思是如果投資金額是100萬，投資報酬率是6%，經過12年之後，本利和便是200萬。

資料來源：曾志堯 《35歲要有錢》 Page77

你平均多久換一次牙刷？有人一把牙刷用到刷毛開花才換，遠遠超過牙醫建議的3個月期限！牙醫說千萬不要這麼做，不然放在嘴裡的牙刷會滋生細菌，就像記者所做的實驗一樣，不但夾著食物殘滓，還有可怕的細菌在裡面蠕動！

大家都知道常刷牙可以保持口腔健康，避免蛀牙，不過每天都會使用的牙刷，你多久更換一次？

民眾：7、8個月吧！民眾：不一定，可能會比較懶惰去注意，就沒有換。
平均民眾都至少使用半年以上，甚至有人用到刷毛掉光了，小心這裡頭恐怕潛藏感染危機，記者拿著使用一年以及半年的牙刷，看看裡頭的細菌到底有多少？

先從使用一年牙刷來看，外表刷毛都已經往外翻，白色刷毛也變成灰色，接著從上頭刮下物體放在顯微鏡底下，上頭佈滿圓圓小小的細菌，不斷在原地上蠕動；再來看看另一個使用半年的牙刷，刷毛不但扭曲變形，底下還有黑色污垢，同樣取樣後放在顯微鏡下，一大塊血跡還有菜渣，另外還有許多的大大小小的圓點不斷竄動，這些全都是細菌。

牙醫師葛建埔說：，跑的很快的是梭菌，比較像圓形的是球菌，如果你自己本身免疫系統比較差，你這上頭病毒跟細菌比較多，你萬一刷牙你牙齦又出血，你會造成你自我的重複性感染。」

牙刷上頭細菌種類相當多，如果沒有注重牙刷清潔，恐怕會引發感染，醫師建議，牙刷最好3個月更換一次，可千萬別等刷毛開花才換，另外刷完牙牙刷最好甩乾，避免細菌滋生。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071016/17/mged.html

※睡眠衛生守則：
● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。
● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。
● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。
● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！
● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。
● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
※影響睡眠的因素：
● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。
● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。
● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。
● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

* 資料來源：yahoo奇摩新聞